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                            為什么我們有時候會睡不著？
            
                        
            
                        【分類】人體奧秘
                        
            
                        
            
                        【答案】為什么我們有時候會睡不著？
            每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉反側，無法入睡，這種癥狀叫做失眠
            對有一些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著并無大礙，但對有些人來說，失眠長期困擾著他們，漫漫長夜也變成了無聲的煎熬
            導致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力，可能是因為臨近考試，你當心沒有復習充分；可能你在白天剛跟朋友吵過架；也有可能是因為你的生活太忙碌，比如放學之后參加體育訓練，然后又趕去上音樂課，卻沒有時間充分休息
            一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡，可偏偏這時又怎么也睡不著
            你太“緊張” 了
            憂郁癥也可以引眠
            憂郁不同千正常的心情沮喪，憂郁癥患者通常會長期地感到悲傷絕望
            他們疤旌茉緹突嶁牙矗之后就無法再進入睡眠
            還有許多其他原翻會導致失眠
            比如，你某天從學校或工作單位間來時感到特別疲憊， 就打了個噸，當夜晚來臨時，你卻發(fā)現(xiàn)_己無法像往常那樣準時人睡
            另一個可能的原因 就是劇烈運動^如果把鍛煉身體的時間安排在早上或下午，你可能會比平常睡得香
            然而， 劇烈運動會使身體產(chǎn)生大量腎上腺素和其他的興奮激素，所以如果在睡前做了體育運動， 比如慢跑或打籃球，你就會覺得頭腦清醒，能量充沛，以至于在床上翻來覆去幾個小時也 無法人睡有些食物和飲料也會讓我們難以入睡,咖啡、茶和~些軟飲料（最常見的是可樂）中都 含有?種興奮劑，叫做咖啡因
            晚飯后喝這些飲料會延遲困倦出現(xiàn)的時間
            最奇怪的是，酒 精也會讓人夜不能寐
            酒精有催眠的作用，它會讓人昏昏欲睡，但當你真正想要睡覺時，卻 反而睡不踏實了
            醒來后，又會感覺頭昏眼花，四肢無力時差也會打亂你的作息規(guī)律
            離開一個時區(qū)進入另一個時區(qū)，比如說從中國到英國，你身體里的固有節(jié)奏就被打亂了
            為了適應當?shù)氐淖飨r間，你通常需要幾天的時間來調(diào)整時差
            還有些時候，失眠是由睡前的活動引起的，比如，看了驚險刺激的電視節(jié)西，或者晚餐 吃得太飽^為了晚上能睡一個好覺，千萬不要在白天過于勞累
            要留出適當?shù)姆潘蓵r間，也不要過于焦慮
            即使晚上睡不好，也不要在白天打盹
            睡前幾個小時之內(nèi)不要喝含咖啡因的飲料， 也不要做過于劇烈的運動
            如果肚子餓了，可以多吃點清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較 合適的選擇
            如果在床上躺了幾個小時還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動，比如到隔壁房間看書
            然后，當你感到真正困倦的時候，再到床上去
            如果你懷疑自己之所以失眠是因為得了憂郁癥，你就要及時將自己的情況告訴家長、醫(yī)生，他們會想辦法幫你好起來
            只要擺脫了憂郁的陰影，睡眠質(zhì)顯也會迅速提高
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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