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                            為什么說“一日三餐在于晨”
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】常言道：“一日之計在于晨
            ”這是提醒人們要充分利用早晨的大好時光
            而一日三餐的安排雖然哪一餐都不應(yīng)馬虎從事，但對早餐更應(yīng)重視
            因為經(jīng)過一夜時間，頭一天吃的食物已全部被消化掉，早晨肚子處于空虛扶態(tài)，而整個上午的繁重工作和學(xué)習(xí)所需要的體力和精力上的“能源”，又要靠早餐來提供，所以吃好早餐是很重要的
            特別是青少年，他們不僅要從早餐中獲得上午學(xué)習(xí)和活動的足夠“能源”，而且還須滿足身體發(fā)育包括智力發(fā)育所需要的營養(yǎng)，因此早餐對成長中的青少年尤為重要
            從城市調(diào)查的情況看，中小學(xué)生早餐的熱量攝入一般在300～400千卡，不到需要量的三分之二；約有14%的學(xué)生在第二節(jié)課時就產(chǎn)生了饑餓感，73%的學(xué)生在第三節(jié)課時便由于腹中空虛193而精力不集中，有的甚至出現(xiàn)疲勞、頭昏、心慌等現(xiàn)象
            這是由于早餐飲食營養(yǎng)不足，血糖短缺，而致大腦及整個肌體活動的“能源”匱乏
            這種熱量入不敷出的情況長此下去，身體就要動用儲備的糖元和蛋白質(zhì)，引起能量代謝的負平衡，因而也就會導(dǎo)致學(xué)生日見消瘦，久而久之甚至?xí)l(fā)生胃潰瘍和貧血等慢性疾病
            對于成年人來說，如果早餐飲食營養(yǎng)不足，一上午饑腸轆轆，那么午餐就會吃得過多，從而增加胃腸負擔(dān)
            這不僅會使機體在午餐后出現(xiàn)困倦，久之也易引起胃腸疾病
            有人可能認為，不吃早餐，午餐和晚餐多吃一些不也一樣能供足營養(yǎng)嗎？
            實踐證明，一日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；而每日兩餐，蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%
            所以，兩餐不如三餐好，早餐一定要吃好，不要因為早晨忙于上班而使自己和子女的早餐馬馬虎虎
            要從營養(yǎng)角度和個體實際需要安排一日三餐，早餐的熱量應(yīng)占全天飲食總熱量的25～30%；同時還要使早餐既有主食也有副食，且營養(yǎng)兼有蛋白質(zhì)、脂肪和各種維生素
            如果上午活動量大，早餐的飲食質(zhì)量應(yīng)好于平時的飲食質(zhì)量
            學(xué)生在復(fù)習(xí)、考試期內(nèi)，大腦的活動和身體能量的消耗增多，早餐須增加一些富含蛋白質(zhì)的動物性食品，如雞蛋，牛奶等
            蛋白質(zhì)提供得充足，有利于提高學(xué)習(xí)效率
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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