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                            運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人，一經(jīng)參加鍛煉，往往會(huì)感到肌肉酸痛
            經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的人，有時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大，也會(huì)有肌肉酸痛的感覺
            在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每一個(gè)動(dòng)作都是靠肌肉收縮來完成的
            肌肉中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學(xué)物質(zhì)大量分解，放出能量，以滿足肌肉運(yùn)動(dòng)需要
            不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，心肺功能不強(qiáng)，血液循環(huán)不快，這時(shí)肌肉在收縮過程中所產(chǎn)生的大量乳酸不能及時(shí)氧化和排出體外，而在肌肉中堆積起來，刺激了肌肉中的神經(jīng)，就會(huì)使人感到肌肉酸痛
            這是一種正常的生理現(xiàn)象，對(duì)身體健康的沒有影響，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒕蜁?huì)自然消失
            為了減輕肌肉的酸痛，初參加鍛煉的人運(yùn)動(dòng)量要小一點(diǎn)，適應(yīng)后再逐步加大
            如果已有酸痛感覺，也不必終止鍛煉，可繼續(xù)堅(jiān)持下去，只不過要稍微減小一些運(yùn)動(dòng)量
            運(yùn)動(dòng)后可以進(jìn)行局部熱敷、按摩或洗熱水澡等，來促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉酸痛得到緩解
            肌肉酸痛感消失后，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，而且要堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉，這樣使心肺功能逐步得到提高
            氧的供應(yīng)量充足了，乳酸能及時(shí)氧化，肌肉的酸痛現(xiàn)象就不易產(chǎn)生了
            在鍛煉中小腿抽筋怎樣處理抽筋就是肌肉痙攣，是一種強(qiáng)直性的肌肉收縮
            在鍛煉中最常發(fā)生痙攣的胍肉是小腿的腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌
            產(chǎn)生肌肉痙攣的原因有以下幾種：一、在鍛煉前準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分或者沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉受寒冷刺激就容易發(fā)生痙攣
            如游泳時(shí)受到冷水的刺激，冬天進(jìn)行球類活動(dòng)或跳躍活動(dòng)時(shí)，受冷空氣的刺激，都容易發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象
            二、在天氣炎熱及運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，大量排汗使體內(nèi)鹽分降低過多，也容易引起抽筋
            三、在鍛煉中，肌肉連續(xù)收縮而又缺乏交替放松，如騎自行車、短跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易引起小腿抽筋
            四、身體過度疲勞、神經(jīng)過度緊張等也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象不管是什么原因引起腿部抽筋，思想上首先不要緊張，應(yīng)馬上中止鍛煉，坐下來（注意保暖），把抽筋的腿膝關(guān)節(jié)伸直，用手使勁把腳掌向上翹，腳趾向腳背屈，以此牽引痙攣的肌肉，小腿的抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除
            也可以按摩小腿的肌肉，特別是按摩腓腸肌，采用推摩、揉捏及扣打等手法使痙攣的肌肉緩解
            如果用以上辦法仍無效果，可以用手指按壓穴位或針刺穴位（一般采用的是足底的涌泉，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的邱墟穴、中脈穴等），也可以用熱敷小腿肌肉的方法來解除痙攣
            如果在游泳中發(fā)生了小腿抽筋，則更要鎮(zhèn)靜，防止“嗆水”或其他部位抽筋
            有一定游泳經(jīng)驗(yàn)的人，可以馬上改為仰游，浮在水面上將抽筋的腿舉起，用手將腳掌用力問上搬
            如不見效，就可采用仰游或側(cè)泳的方式慢慢游向岸邊
            游泳技術(shù)不太好的人沒有自救把握，應(yīng)及早呼救，由別人救護(hù)上岸，再用按摩等方法解除痙攣
            要預(yù)防小腿抽筋，運(yùn)動(dòng)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
            冬季進(jìn)行鍛煉要注意保暖，夏季或進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充鹽分
            在游泳入水前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并用手揉搓小腿肌肉，再用涼水淋濕全身，讓身體適應(yīng)之后再下水
            在水中游的時(shí)間不要太長(zhǎng)
            特別是初學(xué)游泳的人更要注意
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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