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                            為什么鍛煉前要做準備活動
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】鍛煉或比賽前進行一些準備活動，目的是使人體能夠有準備地從安靜狀態(tài)逐步過渡到運動狀態(tài)，即為正式活動做準備
            有的同學由于不太了解準備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事
            實際上準備活動是不容忽視的
            準備活動可以起到以下作用：一、動員運動器官
            準備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運動器官產(chǎn)熱增加，溫度升高
            而局部溫度的升高，又進一步促進肌肉的代謝（溫度每上升一度，代謝率可增加13%），增強神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系
            這樣當正式鍛煉一開始，運動器官就能發(fā)揮較高的工作效率
            二、動員內(nèi)臟器官
            運動需要內(nèi)臟器官配合，但是，內(nèi)臟器官惰性較大，往往需要3～4分鐘才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要
            有了充分的準備活動，就可以消除內(nèi)臟和肌肉運動的不協(xié)調(diào)，使身體活動自如
            三、預防運動創(chuàng)傷
            通過準備活動，可以增強肌肉和關節(jié)的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關節(jié)囊滑膜層分泌粘液
            這樣運動起來就大大減少手指和腳踝關節(jié)的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故
            準備活動時加強易傷部位的訓練，對于預防運動損傷也有重要意義
            例如，為了預防腰部損傷，應著重加強腰背肌和腹胍的訓練；為了預防膝關節(jié)損傷，應加強大腿肌肉的訓練等等
            準備活動既要充分，又應有針對性
            在一般性準備活動后（慢跑、徒手操），就應進行針對專項運動的準備活動
            例如，踢足球前練習運球、傳球、射門；賽跑前則應先進行幾分鐘肌肉靜力性或運動性練習，再練起跑和沖刺
            這些準備活動是進行專項運動的訓練或競賽內(nèi)容相同
            一般來說，準備活動的時間和運動量，應根據(jù)正式運動的時間來定，以10～20分鐘為宜；身體覺得發(fā)熱，微微出汗即可
            準備活動不足，身體潛力不能充分發(fā)揮；準備活動過久，會導致疲勞
            此外，清晨起床時氣溫較低，機體興奮性也較低，肌肉常處于僵硬狀態(tài)
            因此，此時進行準備活動就要充分些
            如果身體有些傷痛，準備活動就更要謹慎小心
            從準備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘
            在鍛煉前或比賽前認真做好準備活動是非常必要的，決不能草率從事
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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