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                            為什么鍛煉前要做準(zhǔn)備活動
            
                        
            
                        【分類】生理衛(wèi)生
                        
            
                        
            
                        【答案】鍛煉或比賽前進(jìn)行一些準(zhǔn)備活動，目的是使人體能夠有準(zhǔn)備地從安靜狀態(tài)逐步過渡到運(yùn)動狀態(tài)，即為正式活動做準(zhǔn)備
            有的同學(xué)由于不太了解準(zhǔn)備活動的作用，往往對它重視不夠，草草了事
            實(shí)際上準(zhǔn)備活動是不容忽視的
            準(zhǔn)備活動可以起到以下作用：一、動員運(yùn)動器官
            準(zhǔn)備活動可以使新陳代謝旺盛，手腳等運(yùn)動器官產(chǎn)熱增加，溫度升高
            而局部溫度的升高，又進(jìn)一步促進(jìn)肌肉的代謝（溫度每上升一度，代謝率可增加13%），增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的聯(lián)系
            這樣當(dāng)正式鍛煉一開始，運(yùn)動器官就能發(fā)揮較高的工作效率
            二、動員內(nèi)臟器官
            運(yùn)動需要內(nèi)臟器官配合，但是，內(nèi)臟器官惰性較大，往往需要3～4分鐘才能全部動員起來，以適應(yīng)四肢活動的需要
            有了充分的準(zhǔn)備活動，就可以消除內(nèi)臟和肌肉運(yùn)動的不協(xié)調(diào)，使身體活動自如
            三、預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷
            通過準(zhǔn)備活動，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的彈性和伸展性，使肌腱和韌帶舒展，以及關(guān)節(jié)囊滑膜層分泌粘液
            這樣運(yùn)動起來就大大減少手指和腳踝關(guān)節(jié)的挫傷、肌肉的拉傷和腰部損傷等許多意外傷害事故
            準(zhǔn)備活動時加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練，對于預(yù)防運(yùn)動損傷也有重要意義
            例如，為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)著重加強(qiáng)腰背肌和腹胍的訓(xùn)練；為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)加強(qiáng)大腿肌肉的訓(xùn)練等等
            準(zhǔn)備活動既要充分，又應(yīng)有針對性
            在一般性準(zhǔn)備活動后（慢跑、徒手操），就應(yīng)進(jìn)行針對專項(xiàng)運(yùn)動的準(zhǔn)備活動
            例如，踢足球前練習(xí)運(yùn)球、傳球、射門；賽跑前則應(yīng)先進(jìn)行幾分鐘肌肉靜力性或運(yùn)動性練習(xí)，再練起跑和沖刺
            這些準(zhǔn)備活動是進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動的訓(xùn)練或競賽內(nèi)容相同
            一般來說，準(zhǔn)備活動的時間和運(yùn)動量，應(yīng)根據(jù)正式運(yùn)動的時間來定，以10～20分鐘為宜；身體覺得發(fā)熱，微微出汗即可
            準(zhǔn)備活動不足，身體潛力不能充分發(fā)揮；準(zhǔn)備活動過久，會導(dǎo)致疲勞
            此外，清晨起床時氣溫較低，機(jī)體興奮性也較低，肌肉常處于僵硬狀態(tài)
            因此，此時進(jìn)行準(zhǔn)備活動就要充分些
            如果身體有些傷痛，準(zhǔn)備活動就更要謹(jǐn)慎小心
            從準(zhǔn)備活動到正式活動的間隔時間，最好不要超過5分鐘
            在鍛煉前或比賽前認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動是非常必要的，決不能草率從事
            
                        
            
                        
                    
            
                
            
            
            
        
            
        
        
        

            
    
    
    
    

            

        
    
            

            
            
        
            
        
        

            
    
            
        
            
            
            
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